Gesund im neuen Jahr? 3 Tipps für Sie.

Bei einer Befragung zu ihren guten Vorsätzen gaben 25% der Teilnehmer einer Statista-Studie an, dass sie (wieder) mehr Sport treiben wollen; genauso viele wollen auf eine gesündere Ernährung achten. „Gesund leben“ gehört demnach zu den Rennern unter den guten Vorsätzen – doch wie sieht es mit der realistischen Umsetzung aus?

Um Enttäuschungen zur vermeiden, sind realistische Ziele genauso wichtig wie konkrete Taktiken und Belohnungen für erreichte Etappen. Unsere Tipps können helfen, mehr Achtsamkeit für Leib und Seele zu schaffen – und zwar erfolgreich.

Gesunde Ernährung

So mancher, der sich vitaminreich und frisch ernähren wollte, tauscht das aufwendige Kochen mit schlechtem Gewissen doch wieder gegen den schnellen Burger ein. Dabei müssen gesündere Mahlzeiten nicht zwingend auch viel Arbeit bedeuten: Ein professioneller Standmixer etwa verarbeitet frisches Gemüse und Obst zu wahren Vitaminbomben, die sich mit Quark, Joghurt oder Eiweißpulver zu proteinreichen Shakes ergänzen lassen. Sind die Geräte mit einer Heizplatte ausgerüstet, lassen sich auch cremige Suppen, Pürees, Marmeladen und Saucen ganz einfach per Knopfdruck herstellen. Mit einer zusätzlichen Dampfgarfunktion werden auch Gemüse und Fisch schonend und vor allem fettfrei im Handumdrehen zubereitet. So können mit einem Gerät im Idealfall alle Mahlzeiten des Tages abgedeckt werden – angefangen beim grünen oder fruchtigen Frühstücks-Smoothie.

Mehr Bewegung

Nicht jeder ist ein Leistungssportler – und das muss auch gar nicht sein. Wer gesünder leben und sich mehr bewegen will, hat viele Möglichkeiten von Joggen bis Yoga. Wer den Aufwand möglichst gering halten möchte, der kann mit einem gemütlichen Spaziergang an der frischen Luft für gesunde Bewegung sorgen. Dabei lässt sich mit der richtigen Atemtechnik sogar zusätzlich Stress abbauen:

  • Aufrecht hinstellen, die Beine hüftbreit auseinander und die Knie leicht beugen
  • Tief in die Brust atmen und den Brustkorb dabei spürbar dehnen (Brustatmung) ODER die Hände leicht auf den Bauch legen, tief in den Bauch atmen und mit den Händen der Wölbung des Bauches nachspüren (Bauchatmung)
  • Zwischen Ein- und Ausatmen bzw. zwischen Aus- und Einatmen eine kleine Pause einlegen (Atempause)

Ob Brust- oder Bauchatmung: Nach 5-7 Atemzügen sollte sich ein Gefühl von Entspannung einstellen. Dies kann übrigens auch ein Gähnen sein.

Die Belohnung

Wer seine Ziele einhält – zum Beispiel ein vitaminreicher Shake und ein 20-minütiger Spaziergang pro Tag – darf (und sollte!) sich etwas gönnen. Im Einklang mit dem guten Vorsatz kann dies zum Beispiel eine traditionelle Thaimassage sein.

Im Gegensatz zur reinen Wellnessmassage wird die Körperenergie hier aktiv durch eine intensive Bewegungstherapie stimuliert. Nach der ayurvedischen Lehre kommen bei der Massage Füße, Ellbogen, Knie und Handballen zum Einsatz. Das regt die Blutzirkulation an, lindert Verspannungen und Schmerzen, baut Stresshormone ab und kräftigt den Stoffwechsel wie auch die Organe. Außerdem dauert eine professionelle Behandlung mindestens 90 Minuten – genug Zeit, um den eigenen Körper und die erfolgreiche Veränderungen durch eine gesündere Lebensweise achtsam zu spüren.

(Stadt-)Luftreiniger für Peking

„There are nine million bicycles in Beijing.“ Als Katie Melua diese Songzeile vor acht Jahren in den Äther hauchte und den darin beschriebenen Fakt mit der Tatsache verglich, dass sie einen gewissen „you“ bis zu ihrem Tode lieben werde, waren es wohl eher textuntaugliche „thirteen million bicycles“, mit denen ihre Besitzer – oder auch Fahrraddiebe – in der chinesischen Hauptstadt unterwegs waren. Inzwischen wird die Zahl der Fahrräder in Peking allerdings von der Anzahl der Autos übertroffen. Würde man den Song nun neu auflegen oder besser remixen, müsste man also eher von „more than thirteen million cars“ singen. Was das mit sich brächte, wäre jedoch kein potentieller Charterfolg, sondern vielmehr der Hinweis auf die reale Luftverschmutzung im Land des hinter einer Atemmaske verborgenen Lächelns.

Smog – Ständige Bedrohung in Chinas Großstädten

Die Luft, die in Chinas Großstädten herrscht, ist dick und dreckig. Der gefährliche Feinstaub, der die Menschen belastet und dessen Konzentration besonders im Gebiet um Peking sowie im Jangtse- und im Perlfluss-Delta in Chinas Süden hoch ist, hat Ende 2015 erstmals zum Ausruf der höchsten Alarmstufe für die Hauptstadt geführt. Ein Kubikmeter Luft, der laut Weltgesundheitsorganisation (WHO) höchstens 25 Mikrogramm der die Lunge schädigenden Kleinstpartikel (kleiner als 2,5 Mikrometer) enthalten sollte, enthielt erschreckende 300 Mikrogramm. Verantwortlich für die viel zu hohe Schadstoffbelastung ist – neben dem Heizen und Kochen mit Holz, Kohle, Diesel und anderen biogenen Brennstoffen – das rasante Wirtschaftswachstum Chinas. Mit ihm gingen der Anstieg der Industrieproduktion und die stetig steigende Zahl von Autos einher. Wenn Staubpartikel, Ruß und Schwefeldioxid, die mit dem Rauch aus Fahrzeugen, Fabriken und Kraftwerken in die Luft steigen, mit hoher Luftfeuchtigkeit und Windstille zusammenfallen, entsteht, was im chinesischen Winter noch häufiger der Fall ist als in anderen Jahreszeiten: Die gesundheitsgefährdende Dunstwolke namens Smog (chinesisch: wumai).

Der Kampf gegen den Smog

Um der Bedrohung entgegenzuwirken, die in Peking und anderen chinesischen Großstädten in der Luft schwebt und an deren Folgen nach den Modellrechnungen des Mainzer Max-Planck-Instituts für Chemie ca. 1,4 Millionen Chinesen jährlich vorzeitig sterben, gibt es eine Reihe von Maßnahmen. So ist jeder Bewohner Pekings dazu verpflichtet, das mit einem Verbrennungsmotor betriebene Auto wenigstens einmal pro Woche stehen zu lassen. An Tagen mit besonders dichtem Smog, an denen die Sichtweite weniger als 100 Meter beträgt, gelten weitere Fahrverbote, und die Fabrikbetreiber werden angewiesen, die Produktion zu drosseln, um den Schadstoffausstoß zu senken. Außerdem ist die Zulassung neuer Diesel- und Benzinautos in Peking reglementiert. Dagegen sind feinstaubneutrale Elektroautos – und in reduziertem Maße auch Plug-in-Hybridfahrzeuge –, bei denen Nachlässe bei Steuern und Gebühren gewährt werden, von Beschränkungen ausgenommen. Neben Elektroautos, deren Anschaffung der Staat mit Prämien fördert, stehen auch Elektroräder auf dem staatlichen Förderprogramm.

Falls die Luftqualität unverändert schlecht bliebe, könne sich – so die Forscher des Max-Planck-Instituts – die Zahl derjenigen, die jährlich an den Auswirkungen der Luftverschmutzung sterben, bis zum Jahr 2050 weltweit verdoppeln. In China müsste man dementsprechung mit 2,8 Millionen Menschen rechnen, die Kreislauferkrankungen, Lungenkrebs oder anderen Folgeerscheinungen erliegen. Angesichts dieser Bedrohung gilt es, sich nicht auf die bisherigen Maßnahmen zu beschränken, sondern sie in Peking und auf der ganzen Welt auszuweiten.

Luftreiniger im Großformat für smogfreie Blasen

In Peking kann man – falls der dichte Smog ein wenig Weitblick erlaubt – bald eine neue Maßnahme zur Säuberung der chinesischen Atemluft sehen. Dabei handelt es sich um sieben Meter hohe Türme, sogenannte „Smog Free Tower“, die ab September 2016 im Rahmen des „Smog Free Projects“ in Pekinger Parks aufgestellt werden sollen. Erfinder und Entwickler der Luftreiniger-Türme ist der niederländische Designer Daan Roosegaarde, der sich unter anderem mit seinen im Dunkeln leuchtenden Fahrradwegen, die in ihrer Gestaltung von van Goghs „Sternennacht“ inspiriert sind oder mit intelligenten Fahrbahnen, deren Lichter sich der Verkehrssituation farblich anpassen, um Lösungen für die Stadt der Zukunft bemüht hat. Ihm kam die Idee zur Reinigung der Stadtluft während eines vier Jahre zurückliegenden Besuchs in der chinesischen Hauptstadt. Mit Ingenieuren und Designern hat Roosegaarde daraufhin den Turm ertüftelt, der wie der überdimensionierte Bruder eines Luftreinigers für den Privatgebrauch aussieht und auch nach den Prinzipien einiger dieser Geräte funktioniert, während er mit einer besonderen Zusatzfunktion aufwartet.

Naturheilkunde Aktuell-Tipp: Ausführliche Empfehlungen zum passenden Luftfilter für Ihr Zuhause finden Sie in unserem Luftreiniger-Ratgeber.

Ein Luftreiniger-Turm ist in der Lage, die lebensgefährlichen Feinstaubpartikel durch Ionisierung aus der Luft zu filtern und auf diese Weise 30.000 Kubikmeter Luft pro Stunde (ein Erwachsener atmet pro Tag zwölf Kubikmeter Luft ein und aus) zu reinigen. Hierzu werden Negativ-Ionen erzeugt und an die Umwelt abgegeben, denen feinste Partikel anhaften und die mit diesen Teilchen in den „Smog Free Tower“ zurückgezogen und dort von Filtern gebunden werden. Auf diese Weise entstehen um den (Stadt-)Lufteiniger 60 Meter umspannende, smogfreie Blasen, in denen die Atemluft bis zu 75 Prozent sauberer ist.

Die reinere Luft, die in Peking bald in 20 bis 25 Stadtparks erzeugt wird, ist jedoch nicht das einzige Produkt des Riesen-Luftreinigers. Die herausgefilterten Schadstoffe werden teilweise recycelt: Der Kohlenstoff, den die versmogte Hauptstadtluft in einer Konzentration von bis zu 32 Prozent enthält, wird unter hohem, 30 Minuten währenden Druck in Schmucksteine („Diamanten“) umgewandelt, die, eingefasst in durchsichtige Würfel, Ringe oder Manschettenknöpfe zieren können. Wer solch ein Smog Free-Juwel für 50 oder 250 Euro erwirbt, kann sich mit der Verschmutzung aus 1.000 Kubikmetern Luft schmücken oder hat – positiver gesprochen – 1.000 Kubikmeter saubere Luft gespendet.

Reine Luft, die zum Nachdenken anregt

Betrachtet man den Juwelenverkauf und die Pläne Roosegaardes, seine Türme in Paris, Mexiko City, Los Angeles und anderen luftverschmutzten Großstädten der Welt zu errichten, könnte man ihm  unterstellen, vom Geschäft mit dem Smog profitieren zu wollen. Dank der schlechten Luft und der staatlichen Förderung von Elektrofahrzeugen schaffen es Chinas Autobauer mit ihren alternativen Antrieben immerhin erstmals, auf den Weltmarkt zu drängen, während zum Beispiel auch die Hersteller von gigantischen Sauerstoff-Kuppelzelten verdienen, in denen die privilegierteren Schüler Chinas ihre Freizeit ungefährdet verbringen. Der niederländische Künstler und Erfinder Roosegaarde, der den in Rotterdam aufgestellten Prototypen der Luftreiniger-Türme mithilfe der Crowdfunding-Plattform „Kickstarter“ finanziert hatte, sieht im Verkauf der Schmuckstücke jedoch eine weitere Möglichkeit, die Kosten der „Smog Free Tower“ zu refinanzieren.

Auch ist der Entwickler längst nicht so naiv zu glauben, das Smog-Problem lediglich mit einigen riesigen Luftfiltern lösen zu können. Durch die Türme sollen die Städter vielmehr für die ernsthafte Bedrohung durch die Luftverschmutzung sensibilisiert werden. Auch, so Roosegaarde, rege das Atmen frischer Luft in den smogfreien Blasen die Menschen hoffentlich dazu an, über weitere Maßnahmen für smogfreie Lebensräume, letztlich die Ausdehnung der Blasen auf die ganze Stadt, nachzudenken. Vielleicht steigen dann noch mehr Bürger auf Elektroautos und umweltfreundlichere Energien um oder sorgen dafür, dass es much more than thirteen million bicycles in Beijing und vielen anderen Großstädten der Welt gibt.

Daan Roosegaardes Aufruf, um den ersten „Smog Free Tower“ für Rotterdam zu realisieren:





Alles rund um die Impfung

Die Impfung wird in der Öffentlichkeit häufig diskutiert – zuletzte im Herbst 2014, nach einem Masernausbruch in Berlin. Was ist eine Impfung und seit wann wird geimpft? Einen guten Überblick über die Geschichte der Impfung, über Sinn und Wirksamkeit, liefert die folgende Grafik der IKK Südwest:

Infografik Impfen
Infografik Impfen – Eine Infografik von IKK Südwest

Trübe Aussichten? Linsentausch bei Grauem Star

Das Sehen ist kontrastarm und weniger farbig, das Blendungsempfinden erhöht – eine der häufigsten Augenkrankheiten im Alter ist der Graue Star. Bei der im medizinischen Fachjargon genannten Katarakt nimmt die Sehschärfe durch eine Trübung der Augenlinse allmählich und schmerzlos ab. Patienten sehen die Welt wie durch einen Nebel. Insgesamt sind 40 Prozent aller schwerwiegenden Sehminderungen auf Grauen Star zurückzuführen. Ein chirurgischer Eingriff ist oftmals die einzige Möglichkeit, wieder Klarheit in die verschwommene Sicht der Erkrankten zu bringen, wobei man auch mit natürlichen Mitteln und Maßnahmen die Klarheit der Linse unterstützen kann.

Grauer Star, Smile Eyes, Linsenoperation

Grauer Star – Eine Operation der Linse macht den Blick wieder klar © SMILE EYES Augenkliniken – www.smile-eyes.de

Die Linsenoperation: Clear Lens Exchange

Die Behandlung des Grauen Stars ist mit 600.000 Eingriffen pro Jahr eine der häufigsten Operationen in Deutschland. Das Verfahren, bei dem die getrübte Linse durch eine klare Kunstlinse ersetzt wird, nennt sich refraktiver Linsentausch oder „Clear Lens Exchange“ und läuft wie folgt ab:

  • Nach Vermessung des Auges wird die passende Kunstlinse gewählt. Das Auge wird mittels Tropfanästhesie örtlich betäubt. Durch einen millimeterbreiten Schnitt seitlich der Hornhaut wird eine computergesteuerte Ultraschallsonde in den vorderen Augenabschnitt eingeführt. Die eingetrübte Linse wird zerkleinert und abgesaugt.
  • Die neue Linse wird im gefalteten Zustand in die nun leere Linsenhülle eingesetzt, wo sie sich von selbst entfaltet. Der kleine Schnitt seitlich der Hornhaut verschließt sich von selbst und bedarf keiner zusätzlichen Naht. Für die erste Nacht wird ein Augensalben-Verband angebracht. Bereits bei der ersten Nachuntersuchung durch den Augenarzt am Folgetag bemerkt der Patient im Allgemeinen eine deutliche Verbesserung der Sehkraft.

Fazit: Die OP beansprucht nur wenig Zeit und bereits bei der ersten Nachuntersuchung am Folgetag bemerkt der Patient eine deutliche Verbesserung der Sehkraft.

Mit Naturheilmitteln gegen den Grauen Star?

Richtig heilen kann man den Grauen Star mit Naturheilkunde oder mit alternativer Medizin nicht. Aber durch eine geeignete Ernährung und die Einnahme von Vitaminen oder Kräutern, die beispielsweise die Durchblutung verbessern, kann man der Erkrankung entgegenwirken. Die Liste der Naturprodukte ist lang. Hier sind drei ausgewählte Beispiele:

  • Zink: Im Zusammenhang mit Grauem Star wird oftmals Zink genannt. Dieser Mineralstoff stärkt die Abwehrkräfte und wird nicht nur bei Erkältungen empfohlen, sondern auch, um die Augengesundheit zu fördern. Zink wirkt sich über Enzymsysteme des Vitamin-A-Stoffwechsels direkt auf die Augen und die Sehkraft aus. Grauer Star-Patienten haben einen vergleichsweise geringen Zinkspiegel im Blut. Nehmen Patienten mit Katarakt Zink hochdosiert zu sich, können sie die Krankheit verlangsamen.
  • Galaktose, eine Zuckerart, die nur in Milchprodukten vorkommt, erhöht das Risiko, an Grauem Star zu erkranken. Bei Menschen mit einer Veranlagung zur Katarakt oder bei ersten Anzeichen der Erkrankung, ist ein reduzierter Konsum von Milchprodukte ratsam.
  • Vorbeugen lässt sich der Krankheit auch, indem man die Durchblutungsstörungen rechtzeitig behebt. Ein Abfallprodukt beim Stoffwechsel sind Schlacken, welche auch ins Auge gelangen und sich in der Linse, der Netzhaut und auch in den Blutgefäßen ablagern. Bei der Durchblutung helfen beispielsweise Extrakte des Ginkgos, die der Betroffene einnehmen kann.

Wann eine Zusatzversicherung für Naturheilverfahren sinnvoll ist

Nur wenige Naturheilverfahren werden von den gesetzlichen Krankenkassen bezahlt, dazu gehört z. B. in bestimmten Fällen die Akupunktur. Die meisten anderen alternativmedizinischen Behandlungen aber müssen selbst finanziert werden. Das kann bei einer dauerhaften Therapie teuer werden. Es kann sich daher lohnen, eine Zusatzversicherung in Anspruch zu nehmen. Weiterlesen

Wirksam gegen Krampfadern vorbeugen – Die Kneippkur

Etwa 15-20 % der Deutschen leiden unter Krampfadern. Sind die Beschwerden erst einmal entstanden, haben Sie kaum noch Möglichkeiten, der Venenschwäche entgegen zu treten. Beugen Sie daher frühzeitig vor, spätestens, wenn erste Besenreißer auftreten. Wir empfehlen Ihnen die altbewährte Kneippkur zur Stärkung der Venen. Weiterlesen

Chronische Krankheiten natürlich behandeln – Asthma und Diabetes

Immer mehr Menschen in Deutschland und weltweit leiden unter chronischen Krankheiten. Eine der Hauptursachen: der moderne Lebensstil. Zu wenig Bewegung, eine unausgewogenen Ernährung und Umweltgifte führen zu dauerhaften Beschwerden, die sich zwar behandeln lassen, die aber in vielen Fällen nicht heilbar sind. Immer mehr Betroffene suchen nach alternativen Behandlungsmöglichkeiten Weiterlesen

Wie wird man Ernährungsberater?

Nicht nur in Deutschland ist Übergewicht ein wichtiges Thema. Auch weltweit werden die Menschen immer dicker. Parallel dazu werden zunehmend Ernährungsberater im privaten und medizinischen Bereich gesucht. Ein Beruf mit Zukunft also. Wir sagen Ihnen, welche Möglichkeiten Sie haben, um Ernährungsberater/in zu werden und wo Ihre Hauptarbeitsbereiche liegen. Weiterlesen

Risiken und gesundheitliche Probleme durch Übergewicht

Laut Statistik sind mehr als 50% der deutschen Bevölkerung übergewichtig. Bis zu einem gewissen Grad kein Problem. Wenn aber der Body-Mass-Index (BMI) auf über 30 steigt, wird das Gewicht zu einem Gesundheitsrisiko. Wir klären Sie auf, welche Probleme auftreten können und an wen Sie sich wenden können, um abzunehmen. Weiterlesen